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まはえクリニック院長・スタッフブログ

2012年5月14日 月曜日

なかなか寝付けない方に!

こんにちは!
静岡市葵区山崎 まはえクリニック 内科・循環器内科 院長ブログへようこそ!


『春眠 暁を 覚えず』

春は気持ちよく眠れるので、ついつい寝過ごしてしまう・・・
そんな様子を表した古い言葉ですが、

現代はストレス社会!!

なかなか寝付けなくて、翌日も眠気が残ってしまう方
多いのではないでしょうか。

このような状態を総称して
『入眠障害』 
といいます

布団に入ってもなかなか寝付けない
寝なきゃ!って思うほど眠れなくなってしまう

多くは日中のストレスが原因ですが、
なかには『レストレスレッグ症候群』なんていうものも。

今日は、寝つきがよくなるかも知れないアドバイスです

【1】寝る前の準備
①夕食後の軽い散歩
②寝る前30分はTVを観ない
③寝る前30分は部屋の明かりを暗めにする

【2】寝る際の注意点
①眠くなったらねる
 ⇔眠くないときは布団に入っても眠れない
②布団に入って30分で眠れなければ一旦布団から離れる
 ⇔入眠に対する過度の緊張を緩和する


安易に睡眠薬という発想を持つ前に、
まず上記のことを試してみてください。

それでも入眠障害が改善しない場合は
当院へお気軽にご相談ください